[...] (makaron razowy),warzywa na parze, oliwa 3)omlet(jajka, przyprawy, mieso lub szynka)+salatka z pomid. 4)tunczyk+ryz brazowy, warzywa 5)rybki z konserwy(rozne)+ cottage ch przed snem 1)cottage ch.-100g 2)od 2 dni- odzywka bialkowa:) staram sie tak jesc, nie jestem pewna proporcji..oczywiscie nrki-1, 2 itd to zamienniki, nie jadam wszystkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spozywam dużo białka a jak na siłe to wiecej wegli. Co o tym sądzicie???? Treningi odbywają się następująco pon:klata, tric wt:Nogi, brzuch śr:Wolne cz:Plecy, bic pt:Barki, przedramiona sob:wolne nd:wolne Założenie było takie, aby najpierw wykonać ćwiczenie izolacyjne a pużniej złożone ale nie wiem czy dobrze ułożyłem te ćwiczenia. Klata+Tric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem jakis [...]
[...] Chciałbym zacząć od bilansu zerowego potem ewentualnie ciąć kalorie. Moje zapotrzebowanie: 85 kg x 24 x 1.2 = 2448 kcal Treningowy: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 min. ( przykładowo bo nie wiem ile minut dać). 2. Banan 120g, ryż basmati 40g, pierś z kurczaka 150g [...]
[...] pracy 1. 9-17, 2. 12.30 - 21. (roznie - nie mam stalych godzin - wszystko zalerzy od grafiku ktory moge sobie na szczescie wczesniej W MIARE ustalic) Nie chce przytyc - chce przede wszystkim zgubic brzuch (nie wyrabiac go ale zrobic tak zeby byl plaski) + dodatkowo silownia (bardziej dla rekreacji) Wymyslilem to sobie mniej wiecej tak: Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i moja waga raczej sie nie zmieniala, a bardziej moja sylwetka stala sie bardziej muskularna. Moj problem polega na tym, ze wraz ze zmiana pracy (biurowa-10 h w wiekszosci przed komputerem x 5/tyg) nie bardzo potrafie obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne dolanczajac 3 treningi silowe w tyg i powiedzmy 20 km na rowerze raz w tyg. Moje [...]
[...] ( z tłustych mięs,ryb i jaj, olej lniany i rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, śmietany, masło, boczek,smalec,olej kokosowy ) Najwięcej wegli bede dawał około treningowo przed i po (ostatni posiłek), trenuje wieczorami ok 18:30 3xtydz obecnie typową siłe 5x5 ale myśle żeby przejść na FBW ( 2 plany naprzemiennie- różnorodność ćwiczeń) [...]
[...] fitness byłby lepszy? Cel: redukcja wagi do 54 kg. (8 kg). Mój przykładowy jadłospis jaki obowiązuje od trzech tygodni: 1)szklanka wody z cytryną, pół godziny później: (przed trzema głównymi posiłkami biorę "Morwę Białą") Filet z ryby pieczony albo na parze z 1 surową marchewką. 2)kefir 400 ml.+ otręby + garść suszonych śliwek + garść [...]
[...] (typ budowy) : coś po środku Stan zdrowia : zdrowy-wzorowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak Wyciskanie leżąc (MAX) : 102,5 (z przed pól roku) Martwy ciąg (MAX) : 140 (też stara bajka , nie sprawdzane dawno) Przysiad (MAX) : 150 (duży zapas siły ,lęk przed kontuzją) Zaraz wrzucę jakieś zdjęcia.
[...] ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał jesc jedna z tych dwoch porcji białka przed snem(poradzcie jaka opcje wybrac))najlepiej by było gdybyscie napisali z 2 3 warianty dodam ,ze cwicze juz z 3 lata,miałem wczesniej oczywiscie diety,ale zawsze mozna [...]
[...] chodze najedzony, a wręcz napchany. Może to ta kasza z posiłku nr 2 i 3 tak pęcznieje w żołądku. Ledwo wmuszam w siebie to jedzenie. Sytuacja zmienia się dopiero na 1-2h przed snem, kiedy odczuwam lekki głód, ale jest on minimalny i chyab nie powinno się objadać na noc. Patrząc jednak na wartości jest to teoretycznie "głodówka", której [...]
[...] w opadzie 3x15 Marty ciąg 3x15 Tricepsy Pompki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie francuskie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 VI dzień HITT VII dzień Wolne Po każdym treningu ABS. Tylko lepiej robić przed bieganiem czy po ? Czy warto dodać superserie, ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, albo serie łączone ?
[...] dlatego chce to zmienić i zacząć jak najlepiej się da, a nie "na odpierdziel". PS. Mam zdjęcia, ale nie mam kabla (gdzieś się zapodział skubaniec), tak więc wrzucę je jutro, jak pójdę do teściów i pożyczę. :) Wszystkim z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość, każdy kiedyś był w miejscu, gdzie ja jestem, czyli jeszcze przed początkiem.
[...] i tkanki tłuszczowej. Planuję zacząć budować masę i mam do was kilka pytań: 1. Czy mogę przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, powinienem zrobić sobie jeden/dwa tygodnie diety na '0'? 3. W jaki sposób zaplanować sobie dietę? Lepiej na miesiąc wbić na masę, czy przeplatać [...]
[...] - 200g twarogu półtłustego -15g oliwy z oliwek, lub orzechy włoskie/nerkowca/brazylijskie (czasami na słodko ze słodzikiem) b/t/w kcal 37g 24g 7g 398 Posiłek 3 jest przed treningowym a 4 po treningowym. Bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego pije jeszcze 25g białka izolat serwatki. Trening od poniedziałku do czwartku na czczo 40 [...]